减肥需警惕的5大误区

现在生活水平提高，需要减肥的人也逐渐增加了不少，大家普遍认为只要吃零食就会发胖，只要吃水果蔬菜就可以减肥，其实不是这样的哦，那现在小编带大家一起来看看吧。

误区一：吃零食一定会长胖

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。

一定不要长时间饥饿，最好四个小时就要吃点东西。零食也可以用别的东西来代替，煮鸡蛋、西红柿、低脂牛奶、黄瓜、一块苹果、奶酪、豆奶、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

误区二：只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥。

另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

误区三：只吃一种食物能减肥

支持一种零食也是可以减肥的，并不是吃的少，而是吃的太单一，所以导致营养不全面。但是营养不全面也是会导致问题的。

而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

误区四：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

误区五：减肥药可以成功减肥

减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。

值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们� ��药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

看完上面这篇文章，现在大家知道吃那些食物是可以减肥的吧，多吃一点这些食物不仅可以补充人体的营养，搭配着吃也是很好，减肥最重要的一定要科学减肥，不能通过简单的节食来减肥。