孕妈巧用枕头睡觉

血液循环有利于睡眠

小贴士：每晚临睡前，应先用枕头垫高双脚10~15分钟，让血液流回心脏。

为什么样让血液流回心脏呢?这样做的目的就是为了让血液更加循环，而血液循环有利于睡眠喔。

心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并促进新陈代谢。人体的血管是个封闭的循环系统，心脏不停的把血液压出，当然也推动血液流回心脏。

中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。睡觉前把脚抬高一点，让血液回流的话，能够使全省气血通顺，对治疗失眠这类症状很有帮助哦!

于此同时，孕妈们还可以配合按自己的百会穴。百会穴就在头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3至5分钟，每晚睡前次。同时摒弃杂念，心中默按摩次数，会使孕妈们快入睡。

长期坚持这样子做，能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持，可改善头部血液循环，有效促进睡眠。

此外，你也可配合运动，将脚掌向后屈向膝盖，约5秒后放松。

左侧卧位是孕妈睡觉的最佳姿势

小贴士：在肚子左侧放入一个枕头，能帮助减去下坠的重量，不会整晚有酸软的感觉。

从孕中期开始，孕妈的肚子就变得越来越大了。孕妈们在侧睡的时候，能够明显地感受到了肚子的下坠感。在侧睡的时候要注意哦，一定要左侧睡，不要右侧睡。

长期右侧睡的话，有可能造成胎儿宫内缺氧的，所以要侧睡最还就采取左侧卧位。这也是孕妈们最佳睡眠姿势，尤其是怀孕后期，因为左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维护正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妈们不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。

市面上有很多孕妈妈专门使用的侧睡枕，孕妈妈们想要得到更好的睡眠质量，可以去挑选一个。侧睡枕有利于释放孕妈咪们睡觉时腰间的压力喔，而且对胎宝宝头型的塑造也起到一定的作用。至于怎么挑选，小编觉得就要看个人的喜好以及各人肚子的大小来挑了。

一定要仰睡其实也行

小贴士：怀孕初期，很多孕妈妈都仍会采用仰睡的方法，孕妈妈可于膝盖下垫上枕头睡觉，帮助血液循环。

有的孕妈妈习惯了仰睡，这些孕妈妈在怀孕3个月前时还是可以继续仰睡的。但是仰睡往往带来很多问题，不能想没怀孕前那样就简单的仰睡。那样做对胎宝宝的发育会造成一定的影响。

当仰卧时，膨大的子宫重力压向脊柱，致使位于脊柱一侧的下腔静脉及腹主动脉受压，导致回心血量和心输出血量减少，进而影响到胎宝宝的营养物质和氧气的供应。仰卧后，子宫压迫下腔静脉，静脉血不能畅流入心，使下半身和私处发生水肿或小腿发生静脉曲张。另外，仰卧时膨大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，使孕妈妈们小便不顺畅。

因此在膝盖下面放个枕头，有利于血液的循环，减轻仰睡带来的各种影响。

床上堆满枕头就对了

小贴士：怀孕后期，孕妈妈会采用侧睡，可在大腿中间夹一个软枕头，使腰骨能够松软，有助减少背痛。

不好孕妈妈表示孕晚期睡眠质量极差，不少孕妈妈都害怕睡觉了，因为这时候的他们睡眠质量一般都不好。有的孕妈妈夜里每次翻身还会觉得胯骨就疼，每次翻身的时候会痛醒，每天早晨很早就醒，在将近怀孕37周后，几乎腰酸背疼的躺不住了。