不少专门减肥的瘦身中心营养师教练都会问需要减肥的人:“你想减轻多少体重呢?”有许多人都会回答:“这个嘛,我希望减得越多越好。”而这些都是没有具体目标,只会信誓旦旦说要减肥,并且盲目向前冲的梦思家罢了,这类型的人大部分最后都会失败,因为若是没有具体的目标,当体重没有出现变化时,很快就会感到疲惫,就算体重稍微减轻,也会因为大意而疏于自我管理。也有明确拟定目标且誓言说:“希望一个月至少能减轻1Okg左右!”的人,根本就不理会自己目前的体重,只会盲目地说要减轻1Okg,而且还是一个月内。
当然,这是可以理解的,这类型的人因为自己已投入时间和金钱来减肥,所以希望能在短时间内甩掉更多的肥肉,然而,就如同匆忙吃饭而产生胀气一样,在短时间内大量减轻体重的话,容易引起溜溜球效应,过度减肥危害健康的几率也很高,因此设定适合自己的减肥目标,然后依照目标拟定时间和方法来减轻体重,才是最聪明的方式。既然如此,体重要减轻多少才好呢?倘若只是盲目的要减轻5Kg、10Kg是最愚蠢的行为,必须以适合自己的标准体重为基准,再设立减重目标。
以身体质量指数(BMI:body mass index)为基准求出标准体重
身体质量指数(BMI:body mass index)是利用身高和体重决定累积在体内的脂肪量的指标,身体质量指数是利用身体质肚指数=体爪(kg)/身高(m)来求出,该数值是21时是最理想的。
标准体重是利用身高(m) x 身高(m) x 21(身体质量指数)求出的,身体质量指数不需要刚好21,弹性一点设定在18—23之间也无妨。这是因为体重会因为状况、生活、年纪而出现些许的差异,如果是年纪小且肌肉量少的人,身体质址指数在18一21之间会比较好,年纪大且肌肉量多的人则调整为21一23之间最适当。
吸烟减轻体重如何减肥
有人说“吸烟可以减肥”,这种说法有道理吗?根据日本生命计划中心风崎伦正对170例戒烟至少两年以上的人所做的问卷调查表明,吸烟的确能减轻体重。然而,只要研究吸烟对身体的影响,您或许就不会为减轻几斤体重而开烟戒了。根据有关学者长这20年的研究,
怎么减轻体重呢?
生活条件好了,人们进食的脂肪含量也多了起来,而平时如果运动量比较小,那么,脂肪就会在身体上堆积,体重就会变得越来越重。那么,怎么减肥比较好呢?制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
停止吸烟,减轻体重
有些人害怕戒烟之后体重增加。其实,这应该是你最不需要担心的,吸烟的危害远远大于増加了5公斤体重的危害。另外,体重的増加往往是暂时的,是你完全可以预防。这里是一些有用的小贴士:让步行成为你日常习惯的一部分,这有助于对抗烟瘾和防止体重増加。你每戒一次烟,成功的可能性就会増加一些,每戒一次烟,你都会离目标更近。
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