如何预防产后抑郁呢

 　　产前抑郁和产后抑郁是不少新妈妈的烦恼，特别是近两年有的女性因为产后抑郁还出现自杀的情况，也值得引起大家的重视。专家表示产后抑郁是可以预防的，那么如何预防产后抑郁呢?下面小编来为大家介绍新妈妈如何预防产后抑郁，一起来了解吧。

　　产后抑郁症并非不可以预防的，做好以下几点，你也可以很好地预防产后抑郁症。

　　1、在做新妈妈之前，需要接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理。

　　2、尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

　　3、要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

　　4、保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光。

　　5、保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

　　6、注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受;找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。

　　7、培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。

　　8、热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。

　　9、做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感。

　　10、放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

　　以上就是关于产后抑郁预防介绍，大家应该知道了吧，新妈妈在产后要积极的调整心态，尽量保持心情舒畅，保持良好的生活习惯，也要和家长进行沟通与交流。如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网---母婴频道。