月子里适当的运动有助产后身体恢复

BY：Fawziya 2024-08-15 16:51:20 494 ℃

很多妈妈都觉得生完孩子后，身材很难恢复，所以为了自己的完美身材，很多人都不愿意生孩子，但其实只要在月子里有适当的运动，产后身材恢复也不是难事。

２７％的妈妈缺乏运动，消耗较少。刚生完宝宝的新妈妈，无疑是家里的最大功臣。传统的说法里，把照顾产妇叫作“伺候月子”，顾名思义，得好饭好菜候着，妈妈除了给孩子喂奶，最好什么事都不做，甚至基本不下床，饭来张口衣来伸手。

月子里本就营养丰富的饭菜，再加上佣懒的生活状态，身体摄入在增加，消耗却越来越少，不胖才怪！

月子里适当的运动有助产后身体恢复

你也许会认为：

老人都说，月子里活动过多会落下病根。可是真的会这样吗？

应该怎样做：

虽然产妇经历了大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息并不等于整天赖在床上一点不活动。

适度的活动对新妈妈伤口愈合、子宫和骨盆的恢复、恶露的排出以及身材的恢复很有帮助，能够消除赘肉，恢复皮肤弹性。

所以，自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后２～３天就可以下床走动，３～５天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。而进行了剖宫产的妈妈，则要看伤口愈合的情况，在医生指导下进行活动。

小编点评：产后妈妈们是需要休息，但这并不代表妈妈要在床上躺一个月，在坐月子期间妈妈要做适量的运动，不然的话，产后就很难恢复身材了。如果是顺产的妈妈，产后两三天就要下床走走了，而剖腹产的妈妈就要在医生指导下进行相应的活动。

一、孕晚期助产运动的次数要多少1、腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。2、

一、孕晚期助产小动作1.盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者

4、帮助胎宝宝形成良好个性。2.骨盆倾斜运动骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

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