很多
孕妇在孕初期
睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护
胎儿，因而易感觉
疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将
血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠时左侧卧位。这是因为
肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使
子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部
压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻碍了
血液从下肢流向心脏，使孕妇易从睡梦中醒来。
产科医生会建议你借助
枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子，
毛毯垫在背后，也可减轻腹部压力。其他预防
失眠的有关建议：尽量避免饮用含
咖啡因的饮料，如汽
水、
咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或
午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和
午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。睡觉前不要做
剧烈运动。建议睡前1个小.时洗澡。如果由于腿
抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解
抽筋。当然，要保证膳食中有足够的
钙。学习一些放松
心情的方法，避免
恐惧和
焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。改善卧室
环境。减少视觉、听觉刺激，可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯)，睡前不看
电视。加装遮阳隔音
窗帘。
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BY：Linnea 2024-07-16 21:02:41 906 ℃