用四个神话,消灭腰腹的赘肉

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“宝贝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的减肥方法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作经常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）练习;船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）练习;健身球练习。仰卧起坐改良版：健身教练以为，假如想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2：天天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。由于在大运动量的练习完毕之后，肌肉组织的细胞形态固然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。天天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起，一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械练习为例，很多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练以为，腹肌的练习关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

很多人都把健腹运动与减往腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是由于减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要轻易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食品的摄进，同时坚持相应的练习，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对练习的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指看某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。