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(1)正确的睡姿
由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。
通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。
有调查显示,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,特别是左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。可是,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
(2)舒适的卧具
对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。
(3)良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
(4)临睡前应注意的问题
尿频严重时影响睡眠质量,临睡前最好不要喝过多的水或汤。
避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
孕妇睡眠差,忌用药物催眠
(实习编辑:苗皓)
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