什么是真正的健康饮食模式 抗炎饮食成为养生主流
BY：Jewel 2024-07-16 11:19:58 842 ℃
这是我们身体中常表现出来炎症反应，伴随着关节疼痛、皮肤发红、全身水肿等等。炎症反应的成因不止一种，但现代饮食的不健康，环境污染和精神压力是非常重要的形成因素之一，日常饮食中常见的精制糖，反式脂肪，高油盐让我们的身体长期呈现出一种慢性炎症的状态。
那么什么食物才能抗炎？最有效的成分就是欧米伽-3脂肪酸，许多鱼类都含有此成分，其中三文鱼，金枪鱼等深海鱼类Omega3的含量非常之高。值得特别注意的是，深海鱼类的胆和内脏一定要彻底清除干净，否则会引起食物中毒。
欧米伽-3脂肪酸还有一种主要摄入途径就是我们每天都在食用的食用油，亚麻籽油、菜籽油、核桃油都含有大量此成分。有很多人习惯食用玉米油、葵花籽油，但殊不知这种油类中的欧米伽-6为不饱和脂肪酸会加重炎症，医生们发现，大多数人平时摄入的Omega6是Omega3的20倍之多。
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以樱桃为首的一系列水果也是抗炎大户。例如酸樱桃中的萃取物抗炎效果是阿司匹林的10倍，临床实验表明，给关节炎患者每天摄入2勺樱桃浓缩汁，不到一周就可明显的减轻炎症。除了樱桃之外，蓝莓、树莓、苹果、草莓都具有相同效果。
蔬菜也是抗炎饮食的不二选择，其中十字花科蔬菜成为佼佼者。西兰花是典型代表，西兰花中含有大量的莱菔子和黄酮类化合物，具有很强的抗炎活性，能防止血管炎症和动脉硬化，对乳腺癌和前列腺癌也具有良好的防治作用。
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健康小常识养生饮食，日常生活中健康饮食的养生小常识，如何饮食养生更健康，三餐怎样吃最健康
一、日常生活中健康饮食养生小常识1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2、每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。3、避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。4、多吃些纤维食物5吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有
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最有效的成分就是欧米伽-3脂肪酸，许多鱼类都含有此成分，其中三文鱼，金枪鱼等深海鱼类Omega3的含量非常之高。有很多人习惯食用玉米油、葵花籽油，但殊不知这种油类中的欧米伽-6为不饱和脂肪酸会加重炎症，医生们发现，大多数人平时摄入的Omega6是Omega3的20倍之多。蔬菜也是抗炎饮食的不二选择，其中十字花科蔬菜成为佼佼者。
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一、健康饮食养生的原则1、饮水宜多老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年
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