孕期饮食宝典，孕妈咪你吃对了吗？
BY：Viridis 2024-08-14 11:15:10 319 ℃
在医学界，有个“都哈理论”认为人的健康25%由遗传决定，25%由生活习惯决定，25%在母亲宫内成型，25%定型于3岁以内的生命初期。根据准妈妈们体质测评结果，综合考虑身高体重、体脂含量、基础代谢率、日常饮食能量来源等因素量身定制营养方案，推荐孕期饮食宝典。
每天五至六餐：
建议孕妇每天吃5-6餐，6:00-7:00早餐，9:00喝点牛奶吃点水果,11:00-12:00午餐，15:00-16:00加餐，17:00-18:00晚餐，睡前2小时喝点牛奶。主食不能少：
孕妇也要保证主食的摄入，不要以为主食没有水果、山珍海味有营养就可以不吃。每天要摄入350-400克，最好含有1/5粗粮。水果要吃低糖的，也不能吃太多，每天摄入200-400克约一个中等大小苹果的量就足够了。另外，孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。不主张吃补品：
怀孕后别急着大补特补，像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不能乱吃，吃之前最好咨询医生看是否需要。头三个月补充叶酸：
在怀孕前3-6个月可以补充含叶酸的维生素，怀孕后头三个月是要补充叶酸的，可以预防胎儿神经管畸形，建议每天0.4毫克。有的叶酸产品片大超过0.4毫克，吃的时候要适量选用。至于补钙就要因人而异了，如果怀孕期间经常抽筋说明胎儿在宫内缺钙，需要在医生指导下补钙，多到户外活动，晒晒太阳，促进体内钙的吸收。过量摄入钙也不好，会增加肾脏负担。孕期饮食除了要注意以上几点外，孕妈咪还要注意保证充足的睡眠和休息，睡觉时以左侧卧最佳，并注意锻炼身体，孕中期和孕晚期以散步为最佳的运动方式。
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