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肌肉小腿不但难看,而且影响整体形象,因此很多爱美女性想尽办法去瘦腿。想拥有一双美腿,其实很简单,下面介绍的瘦腿小绝招,可以帮你轻松现出美腿曲线,下面就来跟大厨艺小编一起学习吧。
热身动作:
拉伸大腿前侧肌肉
动作
向右侧身横躺在地板上,左脚向后弯曲膝盖,用左手抓住左脚脚踝。一边呼气,一边把脚后跟向臀部靠近,使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟,换一侧也做同样的动作。
注意
在做动作的时候,不要停止呼吸。腰部不要往后仰,尽量用力拉伸大腿肌肉。
拉伸大腿内侧肌肉
动作
仰面朝上躺在地板上,一边呼气,一边伸直右脚向上抬高,双手环抱在大腿内侧的位置上,用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟,左腿也做同样的动作。
注意
在右脚向上抬高的时候,膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。
有效收紧大腿肌肉
面朝下趴在地板上,双腿伸直,打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角,掌心、前手臂紧贴地板,用力挺起上半身。
向后弯曲左脚膝盖,一边呼气,一边抬起小腿,尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气,一边放下小腿,恢复到动作1的姿势。重复该动作10次,右脚也做同样的动作。
锻炼大腿内侧肌肉消除多余松弛赘肉
向右侧身横躺在地板上,右脚伸直,左脚弯曲膝盖,竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部,左手放在胸前,掌心紧贴地板,以固定上半身的位置。
温馨提示:
希望上述“冬季瘦腿小绝招轻松消灭肌肉腿”介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线
医师,祝您早日拥有完美的
好身材。
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肌肉
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