闲暇时光帮助你减肥的那些小妙招计划
BY：Malak 2024-08-13 15:22:17 1870 ℃
忙碌的生活夺走了很多原本娱乐的时光，甚至是健身减肥的时间。这个时候的健身减肥，我们就需要事先安排好，抓紧每分钟来进行运动。利用空闲时间是最好的选择。下面的是一份已经安排好的计划，希望能帮助大家。
1、慢跑和快跑交替的间歇训练
先慢跑5分钟，接着快跑3钟，如此交替进行，坚持20分钟。
2、坐姿抱球转体
双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。
3、手低脚高俯卧撑
保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。
4、仰卧引体向上
用双手紧握住单杠，尽量要保持身体的挺直，然后向上拉起的时候挺胸并且要收腹，如此的做10个，连续做3组。
5、力量上下台阶
采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。
6、宽握距引体向上
双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。
7、原地徒手深蹲
双脚略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。
这些动作如果包含了你不喜欢的，你可以放弃，兴趣是最好的老师，同样，在减肥的时候，选择自己喜欢的动作才能让你保持耐心去练习。
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