超简单腿部减肥操应该怎么做瘦腿
BY：Nimat 2024-08-15 17:17:56 1295 ℃
拥有修长的美腿是大家的共同心愿，天生美腿真是羡煞人哦!但是没有先天的前提，就需要后天努力了额!教你做一套超简单、超有效的腿部健康减肥操，只要你坚持，30天后小腿线条、大腿线条尽显无疑。不罗嗦了，赶紧开始!
小腿曲线修成操
step1坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来!
step3以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。
step4保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后/a>再恢复到原来的位置。
大腿纤细操
step1膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
step2保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1身体俯卧，将双脚伸直。
step2把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
step4上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
好啦!超简单、超有效的腿部健康减肥操的步骤就是这样了，你掌握要领了吗?这些运动方式，不费力、不费时，就是这么简单，还等什么?想腿部减肥吗?那就赶快试试上面介绍的方法吧。
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二、产后的减肥操助减肥第一天：仰卧，做深呼吸，连续做5次。
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