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长期坐着不运动,特别是白领一族的女性朋友,腰腹部总是很容易堆满了小肉肉,凸出的小肚腩让人十分苦恼,而且一层层的肥肉让你看起来魅力大减。如何是好?不怕,下面就为大家介绍一套瘦腰减肥操,4步就能轻松打造小蛮腰。
四步瘦腰减肥操打造小蛮腰
步骤1:
身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
步骤2:
身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动
骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
步骤3:
身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
步骤4:
四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示:
1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。
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