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腿部是美女的一个重要部分,拥有纤细的腿能够为自己的美丽增没分不少,可是有快速瘦腿的方法吗?当然有,例如单腿蹲动作就可以帮助大家很好的瘦腿,那么动作的要点是什么呢,下面大厨艺小编为大家详细的介绍动作要点以及效果。
单腿蹲
动作:双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组。
效果:一条腿下蹲时,即使要靠椅子的辅助,对平衡能力也是很好的锻炼。升级版:将双手放在臀部上,平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部,如果坚持,快速瘦腿的效果很好。
以上就是短腿蹲的动作要领以及效果,大家可以根据上述做单腿蹲动作,让自己能够快速瘦腿,拥有纤细腿部。在做上述动作的同时,大家应该注意自身安全,以免发生以外,造成不必要的身体伤害。
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瘦腿
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