一是避免
剧烈运动。为了快速
瘦身,许多
产妇采取激烈的
运动计划,这很容易造成
疲劳,不仅如此,还会损害
健康。产后立即进行剧烈
运动减肥,很可能影响
子宫的康复并引起出
血,严重时还会使生产时的
手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的
热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。二是选择轻、中等强度的
有氧运动,并做到持之以恒。这样有利于减重,并能有效防止减重后
体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身
肌肉的运动,包括
慢跑、
快走、
游泳、登山、骑脚踏车、
有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧
脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在
分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对
体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的
脂肪,恢复
怀孕前的
健美身姿。三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后
健身的
信念一旦树立,不要轻易打破自己的
心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃
贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进
健身房一呆就是几小时。要心态
平和地面对
产后减肥
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