收腹按摩减肥法减肚子平小腹

想要拥有平整性情的小腹，除了饮食上少吃简单造成胀气的食物之外，肠道的按摩减肥法也能让你达到很好的收腹效果。今天就教你针对大肠、小肠、S形结肠三个部位进行按摩，让你快速平复，处理小腹突出难题。

美肠按摩法diy

小肠按摩：按摩小肠可让消化正常，也可预防未消化完的食物囤积造成宿便。

大肠按摩：按摩大肠能够增进肠道运作和宿便的排泄，也能帮助积在大肠的胀气排出。

S形结肠：透过按摩可帮助将长时间积聚的便便排出。

基本姿势

美肠按摩可舒缓肌肉，最好是以让肠道倍感压力姿势来操作，腹部尽量放松不使劲，才会有好效果。

坐着也能按摩

身体往前坐放松，独自不要使劲，让手部简单施力。

使用骨盆力气坐直

采用坐姿按摩时，要使用坐骨的力气将身体挺直，身体及腹部则要尽量放轻松。

基本的手指按压方法

使用指腹轻柔按压，每个地方按压5秒，重点是使用沈劲而非蛮力。

NG动作

只使用指尖短促的蛮力来按压是NG的哦!

美肠按摩GO!

1。揉雅小肠

采用平和的按摩手法，依序在五个重点位置轻轻按压。

2、按压大肠

有宿便积聚或胀气，大肠就会有硬硬的觉得，可依着指导方向稍加使劲按摩，重复2-4次

3、按摩S形结肠

有便秘情景的人，是因为s形结肠里有硬便囤积堵塞，所以按摩这里需要比按摩大肠时再稍加使劲，从1到3步操作约1分钟。

暖身操锻炼腹部&背部力气

锻炼腹部力气

1、首先站好放松的姿势：腹部不要使劲，测量腹部周围大小，量尺是在测量时，以与肚腩平行方法去作测量

2、使劲缩小腹：接下来，尽量缩小你的腹部到紧绷的状态，让腹部肚脐呈现凹陷，再以同样方法测量腹部周围大小

你的腹部力气

4公分以下代表你的力气是比较弱的，要加强锻炼哦!

4公分以上则代表你的力气还不错

锻炼背部力气

1、肩膀背部放松：两手握紧向后，将左右肩胛骨尽量调整到高下一致

2、肩膀背部放松：两手握紧向后，背部使劲，让双手上臂尽量集合。

一起跟着做缩小腹活动

point：跪姿，头向下，手平放，重心放头部，可帮助支持身体

1、跪姿，将腹部放松，头向下，腹部不使劲，天然放松，让腹部的肉天然下垂

2、使劲缩小腹，维持约30秒，假如觉得艰辛，无法连续，能够先调整从维持10秒开始，然后重复放松再缩小腹的动作6次

point手肘呈现曲折约90度，手肘位置可接近身体，会比较轻松，若与身体远离时就会比较不简单施力

1、以平趴姿势，手肘贴于地板，头抬起，腹部维持放松贴着地板状态

2、使劲缩小腹，让原先平贴于地面的小腹离地，维持30秒，假如觉得艰辛，也尽量维持10秒，然后重复全部动作6次。