几个方法避免运动后腰酸背痛
BY：Jane 2024-07-17 19:22:13 858 ℃
我们的健康是离不开运动的，不同的运动对于不同的人群来说起到了不同的效果。很多人都有运动以后出现腰酸背痛的情况哦，你知道应该如何避免的吗，应该是运动的强大比较大，或者是一些不注意的小常识导致的，来看看吧。
1、热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。如果运动前不做好热身的话很容易导致腰酸背痛的情况，而且负荷也会加重。
2、循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
3、避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。腰酸背痛的原因也和离心运动有一定的关系，所以会导致腰酸背痛的情况。
4、避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。如果是过度的运动的话也会导致运动以后腰酸背痛的情况。
关于以免腰酸背痛的一些方法，你知道了吧，要注意做好运动前的热身运动，同时也要注意不要过度的运动，注意循序渐进，这样的话可以减少腰酸背痛的情况出现哦，希望这些能够对你有所帮助。
运动后腰酸背痛怎么办
运动后腰酸背痛怎么办1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
久坐族腰酸背痛怎么运动?
长时间伏案工作，腰酸背痛，所以很多人只要一闲下来，就更加懒得动弹。那么久坐族腰酸背痛怎么运动?适合工作空隙、久坐的人做的运动：1.双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。
预防运动后腰酸背痛的方法
经常运动经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。运动以后做好放松休息，肌肉松弛以后就会很少出现腰酸背痛的情况了。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
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