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专家:你会教
宝宝游泳吗?
健身球,作为适宜家用的健身工具,看起来简单,却能够有效帮助你减掉多余的卡路里,每周只要坚持2~3次的20分钟运动,保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!
锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪
步骤:
A.双手各持一只重量为2~4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。
然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B.保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。
锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉
步骤:
A.在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
B.右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。注意:这个动作需要格外留意不能弯曲背部,保证背部的挺直。
锻炼部位:三头肌和臀部
步骤:
A.左手持一只重量为2~4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。
B.保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。
12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。
训练TIPS:如果你想要得到更加强健的身形,重复1~3整套动作两次以上。
玩转健身球10分钟健身球锻炼法
这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。
健身球健身 挺直身体提高运动质量
每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。
简单介绍瑜伽健身球,运用瑜珈健身球的方式有什么
一、瑜伽健身球很多人对瑜伽健身球并不是很了解,所以在选择这样球的时候,也都不知道该如何选择,那对这样球选择的时候,也是需要对它进行很好的认识,使得在选择它的时候,可以放心进行。瑜伽健身球:瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的
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