运动健身是现代人生活中必不可少的内容,但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题。对于急性运动损伤的处理有四大原则,即休息,冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势加重;冰敷可以使局部血管收如有效地减少出血和水肿,同时,还有局部麻醉和止痛的作用压迫有局暮止血的作用;抬高肢体的作用就如同水往低处流,可以减经受伤部位的肿胀。
如果皮肤擦伤,不需要包扎。皮肤擦伤是运动锻炼中常见的损伤,特点是皮肤表面受损、出血,没有裂口,损伤未至皮下,常呈片状。伤口轻的,可用生理盐水或冷开水洗净伤口,周围用75%的酒精消毒,不必包扎。暴露伤口使之干燥,几天后就可愈合,在关节周围的伤口则应清洁伤口,涂上磺胺软膏或青霉素软膏,防止感染,并保持伤口润滑,以有利于关节活动和伤口愈合。
热敷可以减轻腰扭伤带来的痛楚。在运动中发生腰扭伤时要停止活动,立即休息。如果不休息、不及时治疗,容易反复发作并留下病根,造成慢性腰腿痛。躺在床上休息时,为了使腰部的肌肉放松,腰下可垫个薄的软枕,以减轻疼痛。腰扭伤后,用热敷疗法较好,即把粗盐、麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在腰部疼痛最重的地方,每天两次。
针灸、拔罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。中药跌打丸、五虎丹,西药强地松等也都可以用于治疗,但需在医生的指导下使用。
在运动时发生了鼻出血怎么办呢?首先要立即停止运动,取坐位或半坐位,安静休息。同时进行额部、颈部冷敷。出血量少:可用手指紧捏两侧鼻翼10一15分钟(利用鼻翼压迫易出血区)。注意不要将口中的血液咽下,以免刺激肠胃,引起呕吐。在松指后,如果仍出血。可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上,或者捂在额部、颈部或枕部,使局部的血管遇冷收缩,达到止血的目的。这样做仍止不住,就要找一药棉或干净布蘸上明矾水或副肾素液,紧紧塞到鼻孔里去,压迫鼻黏膜上的血管,达到止血的目的。鼻子大量出血不止或是反复发作,就要到正规医院进一步检查,及时治疗。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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