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睡眠直接影响孩子的身体生长。
生长激素,最好的获得方式其实是在孩子的深睡眠期。
华盛顿儿童国家医学中心的研究者JudithOwens说,那些体内生长
激素缺乏的孩子,睡眠的时间低于平均
水平。
睡眠不足会让孩子
糖尿病、
心脏病风险增大此外,
科学家发现,那些睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋。亚特兰大的睡眠研究者JeffreyDurmer
博士说:“你会看到他们的
血糖在睡眠时会升高,这会让孩子
糖尿病、
肥胖和
心脏病的风险加大。“一般我们吃得足够多时,我们的
脂肪细胞会生产出瘦素,它会让我们停止进食。但如果睡眠缺乏,这种激素的产生就会受到阻碍。那些得不到睡眠的孩子就更容易
肥胖。”
芝加哥大学致力于儿童
内分泌研究的学者DoritKoren说,“另外,那些休息不足的孩子更倾向于坐着不动,这让他们的身体更加不
健康。”睡眠不足会让孩子
抵抗力更低。另外,在睡眠阶段,无论是孩子还是成年人,都会产生叫做细胞因子的
蛋白质,我们的身体依赖这些
蛋白质来打败感染、疾病和
压力。它同样也帮助我们的身体得到休息,使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量。注意力缺乏也和睡眠不足相关联。Owen博士提到的一个实验是,那些3岁之前睡眠不足10个小时的孩子,到6岁时多动症的发病率更高;另一个实验发现,学龄儿童平均每天多睡27分钟,他们情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。马萨诸塞大学
神经科学方面的研究者做了一组和
记忆力有关的实验,他们发现睡眠能帮助孩子记住更多东西,而且那些睡眠更好的孩子不仅仅是在当天获得更好的游戏成绩,第二天的表现也更加好。“我们发现当孩子们睡眠减少时,很多方面会和正常时不太一样。”研究人员PennyCorkum博士说,“发现他们少睡那么一点,就会受到如此剧烈的影响,真是让人吃惊。”“父母可能意识到睡眠的重要,但他们中很多没意识到晚间的活动,例如允许使用
电子设备,对孩子的睡眠也会有影响。”JodiMindell博士说,她是费城儿童
医院睡眠中心的副主任。那如何帮助孩子睡得更好呢?早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯这甚至可以从还是
婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着
奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。帮助他们建立有规律的
睡眠时间在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之
前就睡觉。“我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。”
控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前两个小时中使用了
电脑或
平板电脑,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。给孩子讲
睡前故事这似乎是很多
家庭都在做的事情,不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。“在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。”Flinders大学的临床
心理学家MichaelGradisar说。
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睡眠
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