孩子的睡眠到底有多重要

睡眠直接影响孩子的身体生长。生长激素，最好的获得方式其实是在孩子的深睡眠期。华盛顿儿童国家医学中心的研究者JudithOwens说，那些体内生长激素缺乏的孩子，睡眠的时间低于平均水平。睡眠不足会让孩子糖尿病、心脏病风险增大此外，科学家发现，那些睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋。亚特兰大的睡眠研究者JeffreyDurmer博士说：“你会看到他们的血糖在睡眠时会升高，这会让孩子糖尿病、肥胖和心脏病的风险加大。“一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会生产出瘦素，它会让我们停止进食。但如果睡眠缺乏，这种激素的产生就会受到阻碍。那些得不到睡眠的孩子就更容易肥胖。”芝加哥大学致力于儿童内分泌研究的学者DoritKoren说，“另外，那些休息不足的孩子更倾向于坐着不动，这让他们的身体更加不健康。”睡眠不足会让孩子抵抗力更低。另外，在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量。注意力缺乏也和睡眠不足相关联。Owen博士提到的一个实验是，那些3岁之前睡眠不足10个小时的孩子，到6岁时多动症的发病率更高；另一个实验发现，学龄儿童平均每天多睡27分钟，他们情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。马萨诸塞大学神经科学方面的研究者做了一组和记忆力有关的实验，他们发现睡眠能帮助孩子记住更多东西，而且那些睡眠更好的孩子不仅仅是在当天获得更好的游戏成绩，第二天的表现也更加好。“我们发现当孩子们睡眠减少时，很多方面会和正常时不太一样。”研究人员PennyCorkum博士说，“发现他们少睡那么一点，就会受到如此剧烈的影响，真是让人吃惊。”“父母可能意识到睡眠的重要，但他们中很多没意识到晚间的活动，例如允许使用电子设备，对孩子的睡眠也会有影响。”JodiMindell博士说，她是费城儿童医院睡眠中心的副主任。那如何帮助孩子睡得更好呢？早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。帮助他们建立有规律的睡眠时间在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之 前就睡觉。“我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。”控制孩子房间的光线褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了电脑或平板电脑，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。给孩子讲睡前故事这似乎是很多家庭都在做的事情，不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。“在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。”Flinders大学的临床心理学家MichaelGradisar说。