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男士健身需要做各种力量训练,要消耗大量的能量,因而在饮食方面特别要注意能量和营养的跟进。下面,大厨艺小编推荐了一套男士健身饮食方案,看了之后对你的健身会更有帮助。
男性健身饮食方案
早餐8:00:酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白。
加餐10:00:面包两片,橙汁一杯。
午餐12:00:主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。
加餐14:30:蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml。
训练16:00。
晚餐18:00:主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。
高蛋白,低脂肪,碳水化合物要充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量。
男性健身增肌注意饮食搭配如何减肥
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