运动不减肥怎么办？
BY：Aggie 2024-07-16 17:38:50 7314 ℃
有不少人反应说，在经过一段时间的运动锻炼之后，没有取得理想的减肥效果，那么运动不减肥怎么办？其实在各种减肥方法中，运动锻炼就是不错的选择，之所以不见效是有很多原因的，如运动量没有达到，或是坚持的时间不够长等，当然了运动加饮食这个完美的搭配也是不可少的。
一、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
二、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
三、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
四、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
上文中对运动不减肥怎么办给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥的过程是比较艰辛的，不仅要从运动入手，每天坚持下去，还要合理膳食，补充营养的同时，还要多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以通便排毒，减肥的效果会更好。
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