预防糖尿病最好方法 这 6类人最容易得糖尿病

预防糖尿病最好方法

现在，糖尿病已经成为最困扰中国人的慢性病之一。据世卫组织透露，中国大约有 1.1 亿名患糖尿病患者。更值得关注的是，还有近 5 亿的成年人处于糖尿病前期。

糖尿病很复杂，致病因素也很多，现代医学对糖尿病还没有研究得十分透彻。但是，以下这 6 类人，是各国医学专家都同意的，可能患糖尿病的高危人群。

1. 有家人患糖尿病的人

糖尿病确实有遗传倾向。

如果某人的直系亲属（父、母、亲兄弟姐妹）患有 1 型糖尿病，那么这个人一生中患上 1 型糖尿病的概率将大大提高。

也有研究表明，如果一个人得了 2 型糖尿病，其中遗传因素的作用可能占了一半以上。

而且，除了遗传之外，同样重要的是家人、夫妻之间，很可能互相影响，传递不健康的饮食习惯，导致糖尿病在家庭中频繁发生。

2. 肥胖的人

过胖、特别是腰腹肥胖，是产生胰岛素抵抗，导致糖尿病的一大危险因素。这里所说的肥胖，特指体重指数 BMI 大于 24 。

有研究标明，在肥胖人群中发生糖尿病的风险比健康人群明显要高，超过 80% 的 2 型糖尿病都与肥胖有关，轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。

3. 不爱运动的人

比如开车多、步行少，长时间坐着，都会增加患病的风险。

已经有研究表明，2 型糖尿病在平常不运动的人群中更加普遍。而且，因为现在的人变得越来越不爱运动，2 型糖尿病的发病率也呈逐年上升的趋势。

4. 饮食不健康的人

爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，以及偏爱各种加工食品，都可能引起血糖波动、肥胖等问题，继而导致糖尿病的发生。

5. 妊娠期糖尿病的女性

妊娠前一切正常，怀孕后才出现的糖尿病，称为妊娠期糖尿病，合并糖尿病的孕妇中 90% 以上是这样的情况。

大部分妊娠期糖尿病的患者，产后都可以恢复正常，但是未来得糖尿病的几率就会比普通人高出数倍。

心脑血管疾病和糖尿病互为风险因素，患上其中一个疾病，另一个的患病风险都会增大。

多囊卵巢综合征是一种常见的女性内分泌疾病，常表现为多毛、月经不规律、肥胖、雄性激素水平高等。有这个病的人，患糖尿病的风险也更高。

应对糖尿病，防字最重要

看到这里，你可能想问：

我就是6类人之一，该怎么办？

自己的亲人得了糖尿病，怎样避免自己也得� �？

如果你是上面的 6 类人之一，现在就可以着手从这些方面开始改变：

1. 健康饮食

预防糖尿病，也要管住嘴。 糖尿病饮食，可以算最健康的饮食方式了，大家可以参照糖尿病饮食来制定自己的饮食。

虽然不需要像糖尿病人一样控制得那么严格，但是，根据个体情况，控制总能量，均衡营养的原则不会变。

2. 增加体力活动

运动对于预防糖尿病也很重要，每天坚持 30 分钟中等强度的运动，每周 5 次以上。

运动方式以散步、慢跑等有氧运动为主，穿插一些肌肉的训练，可以帮助增进血糖的调节能力。

3. 控制体重和腰围

大家要注意吃动平衡，把体重和腰围控制在正常范围内。

保持健康的 BMI，不低于 18.5，也不高于 24 ；同时控制腰围，女性 < 85 cm，男性 < 90 cm。

4. 定期检查

每半年到一年，需要定期体检，体检时需要检查空腹的静脉血糖。有条件时可以行 75g 葡萄糖负荷试验 (OGTT)，尽早发现糖尿病前期情况。

早发现，早治疗，有些糖尿病前期的情况，如果处理得当，是可能逆转的。

5. 其他

避免病毒感染，远离感染腮腺炎病毒、风疹病毒的人群，在疾病流行的时候可以通过接种疫苗来预防疾病；避免接触有毒有害的化学物质。

如果是患有多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病的朋友，一定要配合医生好好治疗。

说了这么多，最重要的，还是积极面对生活，保持健康的生活习惯。同时，要多关注自己的健康状况，每年定期体检。