练性感腹肌 这些小动作就搞定！
BY：Nadia 2024-07-08 07:18:10 484 ℃
男人的肌肉真的是令人又爱又恨，爱的是拥有健硕的肌肉可以让身材更加完美，更有男人味，恨的是肌肉锻炼起来真的很辛苦。特别是腹部的八块腹肌，如果方法不得当，反而容易招来很多麻烦。下面小编就来分享一些男人经典锻炼腹肌的小动作。
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间
最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参与，能给予身体肌肉额外的刺激，起到改善腹部肌肉轮廓的作用。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要可以使自己以标准的方式重复12次为最好。运动的时候要确保快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需进行3组，每组8到12次(一侧完成8到12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组间允许有30秒的休息时间。
女性要如何来练出性感腹肌
生活中很多的女性都害怕自己肥胖，但是有很多女性在吃完饭之后，喜欢坐着，平时喜欢看电视，这样容易造成腰部有肉，腹部增大，所以，平时需要注意一些方法练出腹肌，这样穿起衣服来更好看，女生要如何练出了性感腹肌呢？具体来说，女性如何练腹肌呢?饮食柔韧
为她练出性感腹肌
下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。这个动作能更好地刺激腹肌下部。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。
七日锻造性感腹肌
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天，我就给大家做一个分享：一、腹部--侧卧收腹动作一：侧卧，手扶头后部动作二：腿部弯曲，上体侧前抬动作三：恢复到动作一二、腹部--坐姿收
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