一到冬季我们就害怕寒冷,而且很多女性朋友经常容易手脚冰凉,我们在家可以经常做一些瑜伽动作来暖身,而且不需要很大的运动量,还会对身材的塑造和健康的调节有作用,下面就和小编一起来看看吧。
功效:锻炼腹肌,运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助产生热能。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲,双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸,将上半身微往后倾,双手抱住大腿后方。
Step3
吐气,抬高双腿让脚踝跟膝盖同高,吸气后吐气,将手放开往前伸直,维持3个呼吸回到步骤1,重复3回。
功效:伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群,有助手脚暖和。
提醒:做平板式时屁股夹、腹部收紧,腰部勿往下掉,腰椎滑脱者不宜,腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。吐气,左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气,右脚往后脚尖着地、脚跟离地,呈平板式,做时屁股夹,腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气,左脚收回呈跪姿,吸气后吐气,左脚也收回,恢复四足跪姿,如此算1回,共重复做10回。
功效:全身用力收缩可促进循环、暖四肢,适合重度手脚冰冷者。
提醒:颈部平直,勿用力往后仰,以免伤到颈椎。背肌较差者,可做步骤1~2就好,勿勉强做步骤3,以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
随着自然调息,然后面朝下,俯卧在瑜伽垫上,然后双脚打开稍微宽于肩膀,手臂向前伸直。突起,双脚离开地面,往后踹去,大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。
Step2
吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气,将双脚双手同时抬高,再同时放下,回到步骤1,重复10回。
我们在做完瑜伽后不要就立刻马上洗澡,做完瑜伽后我们的毛孔都会张开,这时不适合洗澡,尽量是等半小时后洗澡。我们在饮食上也要注意,不要经常吃辛辣、酸性、油性的食物。
相信通过以上的介绍,大家对这几种暖身瑜伽有了一定的了解,我们如果经常手脚冰凉,我们就不如好好做上几组上面的瑜伽动作,坚持一段时间就会有很好的效果,还能很好的改善我们的身体状况。希望能够帮助大家。
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口
在健身房练瑜伽的时候,经常是不穿鞋的,只是穿一双看起来很“运动”的袜子,这就是瑜伽袜。
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
Hash:85af742ddbbccc33ac6ae4eeb4c30407b02107f7
标签: 瑜伽
【声明】本文由用户Olinda发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。