10个减肥的小窍门如何减肥

当前减肥瘦身，是众多现代女性的渴望。由于种种原因，往往屡试各法却收效甚微。以下介绍一组减肥小窍门，有兴趣的朋友不妨一试。特别提醒一句：无论各法，均贵在坚持。

1.化整为零要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼，不妨化整为零，每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。

2.心理暗示为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫，不妨想象自己的身体正发生着有益的变化，譬如，每天气喘吁吁地锻炼时，你可以想象一下减肥后苗条的身段……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事。

3.饭后运动不减肥一些减肥者一搁下饭碗便匆忙去跑步，想借助于运动加速消耗，不使过剩的热量转化为有害的脂肪。实际上，饭后运动会促使新陈代谢处于爆发、亢奋状态，反倒使食物更加完全地被消化吸收。因此，同样的运动饭后去做，减肥效果可能是最差的。

4.以豆代肉节食减肥者十有**与肉食“拜拜”了。而细胞修复所需要的蛋白质在何方?豆子!豆制品、鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约有7克蛋白质，相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。

5.别空着肚子逛商店空着肚子逛商店最容易“上当”的。各种美食的撩拨，会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口，而一旦“浅尝”又怎能“辄止”?还是填饱肚皮再上街为好。

6.不沾快餐快餐多是高热量食品，几顿快餐，足以毁掉几天节食减肥的成果。所以，减肥者无论多忙，千万别在外面凑合。

7.慢条斯理地吃人们都有过这种体会，吃八成饱时放下饭碗，那种“不饱”的感觉过一会儿便荡条无存，因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。把吃饭时间拉长时，给中枢有足够的反馈时间，就能减少过量进食。

8.养成良好的锻炼习惯每天留出减肥锻炼时间，并视为神圣而不可侵犯的“生活空间”。最好每天安排在同一时间运动，一旦习惯成自然，你的身体就会响应“习惯”的召唤，持之以恒就不会是一件难事。

9.有车别开尽量走着.每天开车时间增加30分钟，身体肥胖的几率就增加3%。住处距离商场、超市较远需开车来回的人，与那些住在近处无需开车的人相比，肥胖的比例高出7%。

10.有许多美眉抱怨，都说游泳能减肥，可自己游泳时每次游个几千米甚至上万米，累得筋疲力尽，但体重并没有减下来。其实游泳减肥是有诀窍的，下面就让我教你几招吧：

游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力 感。

具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。

有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频繁要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。