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减肥瘦身这个话题永远不会落幕,想减肥的人经常是信誓旦旦地下定决心开展减肥大计,但是尝试了各种方法仍然不能实现当初的梦想。是何原因这一层层肥肉如此之任性,想甩也甩不掉。大厨艺小编今天就和大家分享“经常去健身房,却减不了肥”现象的10条主要原因,希望大家可以再接再厉,稍作调整,为了S型身材拥有青春的肉体继续奋斗吧!!
1锻炼内容重复
日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。
2对自己要求不够高
锻炼身体固然重要,但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流,那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。
3经常用食物犒劳自己
一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。
4运动后基本不动
就算你在健身房锻炼了足足1个小时,也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。
5在健身房浪费时间
如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上,那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意,但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。
身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力,前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼,那么你的身体很可能已经受到损害,这样做弊大于利。同时,没有休息好会导致脂肪消耗变慢。
7不了解自己的心率
评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少,也要通过心率判断。运动时,心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%-85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来,很有可能是强度过大,心率太快了。这说明心脏在超负荷运转,对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。
8锻炼没有带来满足感
如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感,而且你因此变得嗜睡,那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球,或从事一些有氧运动,这些才会给你带来真正的满足感。
9运动不均衡
在一般情况下,健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果,会带动身体每一块肌肉的锻炼。
10态度不对
把所有的应激因子在家激活,这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情
。“应激”一词源自英文“stress”,意为“紧迫、逆境反应、紧张、压力、应力”等。
通过大厨艺小编的介绍,知道你这么久减肥仍然不成功的愿意了吧!只要能够改正以上的做法,你离减肥成功就不远啦!祝愿大家早日减肥成功,拥有完美身材!
辛苦这么久却没有瘦?十个真相让你事半功倍误区
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