小贴士，保证老人运动安全
BY：Isoke 2024-07-23 10:26:57 147 ℃
随着年龄的增加，人身体的各项健康指标会下降，故人们对于身体上的养生保健也会越加重视。虽然食疗和各种的营养品在一定程度上有保健的功效，但是老人运动健身才是自我保健、提高免疫力、抗击衰老的有效手段。老人在健身锻炼的过程中，却有很多细节值得注意。
保证老人运动安全的7个小贴士
不宜空腹运动
有些老人很早就起床晨练，锻炼完后再吃饭，这是不科学。在饥肠辘辘的情况下锻炼，容易发生老人昏厥的事故，进而严重影响运动效果。所以吃些容易消化的食物再锻炼，才是合理的。只要感到不饿就可以了，当然不可以吃得过饱。
运动之前做好准备活动
老人锻炼之前，做好足够的热身运动是十分必要的，否则，很容易在之后的运动中受伤。压压腿，抖抖双手双脚宽松肌肉，做做深呼吸等适当的热身运动，可以充分的活跃身体的各个部位，更加有利于之后的运动。
老人尽可能不要单独锻炼
老年人特别是患有“三高”的老年人群，最好不要独自一个人出门锻炼，为确保安全，找个人陪同非常有必要。
不要做过分剧烈运动
老年朋友不要急于求成，做一些简单的运动即可，不宜进行剧烈活动。因老年人的骨头比较脆弱，短跑、跳高，跳台阶、打篮球等剧烈的项目，极易使老人受伤甚至骨折。做一些轻松的、舒缓的运动项目，如太极拳、慢跑、爬爬楼梯、散步等，其效果也是显著的。
天气适当才出门运动
老年人参加运动应该在适宜的天气，否则，容易引发各种事故。下雨下雪，地面比较潮湿，容易滑倒，大雾大风天气，一会阻碍老人视线，导致事故发生。
要尝试多项锻炼
如果一直参加同一项锻炼，如每天早上都是慢跑，可能会觉得乏味、枯燥，大大降低晨练的兴趣。多尝试几项自己感兴趣的运动，不仅可以提高对于运动的兴趣，而且可以更全面的锻练身体的各个机能。
着装要适宜
早上气温还是比较低的，老年人出门锻炼不要穿得过少，以免寒气入体，造成更严重的后果。老年人腿脚本来就不是很利索，不是很灵活，穿鞋底较硬的鞋子，容易发生事故、造成伤害。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动，老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。打羽毛球速度可快可慢，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合群人建身。运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。以捧击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
调查结果显示，跑步俱乐部的会员每周平均运动314分钟，对照组则平均每周做123分钟的有氧运动。老年人运动保健该注意的事项1、选择适宜老年人的运动项目，坚持锻炼。运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。老人运动的七大禁忌一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉
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