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我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。
Kegel(提肛)运动
收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;
重复做10到20次,一天做3次;
您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;
孕妇保健操是否很有用呢?
妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是:
一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。
2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。
每次活动3分钟左右。
(实习编辑:苗皓)
分娩_分娩前征兆
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吃什么有助于分娩 分享分娩时与分娩后吃什么
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分娩
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