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目前,有了颈椎疾患我们该怎么办呢,是任由它变化还是会想出某些解决的办法。那么颈椎病该如何自我治疗呢?下面由小编带大家介绍几个妙招给大家,帮助大家治疗颈椎病。
(1)“扒墙”治颈椎病
“扒墙法”分两节,第一节:患者左脚在前,右脚在后,面对墙壁而站,前脚距墙壁约8厘米,右脚跟略抬起,双手向上伸直,掌心紧贴墙壁,然后双手掌慢慢沿墙壁扒下来。扒下来的时候,两腿慢慢地蹲下。第二节:患者右脚在前,左脚在后,其他动作同第一节。两节动作各做20下(也可根据自己身体情况加减)。
(2)拍打治颈椎病
预备运动:①左右摇头:坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,连续摆20次;②低头仰头:坐在凳子上,挺起胸脯,头向下低,到下颌骨挨着胸脯为止,然后向后仰头,停3分钟后再低头,反复做20次。
(3)转动脖子治颈椎病
具体方法:早晨起床后,坐或站式,挺直腰,首先将头后仰、前低、左歪、右歪,共21次;然后,大幅度转动脖子,左一圈,右一圈,共21圈(初做可由少到多);最后将头从左右侧尽力向后,同时眼睛尽力向后看,左一次,右一次,共21次。
(4)6个动作治颈椎病
开始时身体站立,两脚与肩同宽,先活动颈部,从左到右,从右到左;然后活动头部,从前到后,从左到右;顺时针旋转,逆时针旋转。共6个动作,各做100次,每天早晚坚持一次。每次费时20分钟左右。
(5)三法防治颈椎病
①颈部活动。每天锻炼时,要注重颈部适当活动。如身体条件许可,最好以站立姿势。两肩平直,头向下俯,然后向后仰;头向左歪,然后向右歪;头从左向后转,然后从右向后转,两眼向后看,头自左向右转一圈,然后自右向左转一圈。头颈部活动要慢一点,切忌活动过急过快,以免发生偏差。头颈活动次数,要因人制宜,以头颈部舒服感为准。
②肩部活动。肩部和颈部是互相关联的,做好肩部活动,有利于肩部通向颈部的经络通畅。人站立,双肩向上提,然后两膝下蹲,双肩向身前倾,从身前至身后沿圆圈形转一圈;接着,双膝下蹲,双肩下沉,自身后向身前沿圆圈形转一圈。人站立,双臂同时或单独自上而下或自下而上绕圆形转动,以活动肩部骨骼和肌肉。肩部活动次数,要因人制宜。
③按摩有关穴位。头部:百会、风池、风府;颈部:大椎、天柱;肩部:肩井、肩中俞、肩外俞。按摩手法:推、拿、按、摩、捏、揉等,通过按摩,疏通经络,活血化瘀。
经过上述的说明,想必你们对这个概念可能也了解了很多。“扒墙”、拍打、转动脖子,多多锻炼,经过这样的自我治疗,很大一部分的颈椎病早期患者都会受益匪浅的。希望大家能从疾病的早期入手治疗。祝您身体健康!
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