懒妈妈=胖妈妈产后恢复做个“行动派”

【妈妈网特稿】许多新妈妈，产后三四个月依然体态臃肿，大象腿、大肚腩没有褪去的迹象，看到镜子中身材大大走样的自己，那叫一个捉急呀。不过捉急归捉急，虽然知道减肥要靠运动，许多妈妈就是懒劲上来，耍着赖不愿坚持运动。妈妈网小编温馨提示：思想斗争是减不了肥滴，产后恢复新妈妈们要做“行动派”哦！

常常有一些新妈妈疑惑状吐槽：“我生了几个月了，腹部还是松松的，坐公交车人家还以为我怀孕，还让座呢。囧。究竟怎样才能恢复原来的身材呢？”下面就一块来看看产后做哪些事情有助于妈妈们恢复身材吧。

1、母乳喂养

研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原（产后子宫恢复），甚至能降低女性癌症的发生率。

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键（产后一周饮食）。以均衡的饮食加上适当的运动（产后饮食），提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

2、缩腹走路

对剖腹产的妈妈来说，后瘦腰收腹首先要学习腹式呼吸法：在吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

日常走路或者是站立时，要用力缩泄，配合腹式呼吸，让泄肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但泄趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

3、仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

4、单脚站立

饭后一小时到两小时之间，单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。然后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

5、揉捏腹部

揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显着效果。

此外，进行慢跑、散步对恢复身材都有一定好处。有的产妇 不要刻意的运动，其实在家里做做家务比如拖地、扫地、洗衣服、抱着孩子散步之类的都是锻练。

产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。