练习产后恢复瑜伽,好处远不止瘦身那么简单。那产后恢复瑜伽有什么好处呢?以下6大好处,新妈必知:
瑜伽是一种健身运动,长期练习,能促进血液循环,恢复皮肤张力。通常,产后6个月是身材恢复的黄金时期,如果想练瑜伽就要尽早制定计划,消除身体多余的赘肉,变身时尚辣妈。
产后,很多新妈妈由于不适应,会出现各种不良情绪,有时情绪还会影响睡眠。所以,根据自身情况及时调节心态很重要。而产后瑜伽具有消除不良情绪,调节心态和预防产后抑郁的功效。
因分娩,很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振,适当调整后,再练习瑜伽,能激发体内的能量,并让身体各脏器得以恢复。
产后,妈妈们都要给宝宝哺乳,而哺乳可能会使孕妇乳房下垂,为避免乳房下垂,练瑜伽紧致肌肤,丰胸美乳,效果也是不错的。
生产后,盆骨肌肉组织松弛,适度的瑜伽训练能强健骨盆肌肉,及促进子宫收缩,预防子宫、阴道下坠等。
怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
产后恢复瑜伽动作有很多,不同动作要领不同。那产后恢复练哪些瑜伽动作好呢?下面推荐几组动作给新妈妈们,速mark:
仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,抬起右腿,身体向后弯曲,呼气,恢复到原来的姿势,换另一边重做。
功效:这个动作对恢复腿部肌肉有一定帮助,另外,对增强腹背部肌肉群也有好处。但需注意的是,做动作不要太勉强,需根据自身情况慢慢适应。
挺直腰背,坐在瑜伽垫上,抬起右膝,并且把右脚放在左大腿的外侧,右膝盖放在左大腿的上方,然后右手放在背后,左手抓住右脚踝。头保持正直,上身右转,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
功效:这个动作具有< a href='/tag/3447' target=_blank>拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效,若长期练习,还有助于提高消化功能,促使神经系统得到平静。
仰卧在瑜伽垫上,双膝收到胸前,双手放在胫骨上,环抱膝盖成茧式,然后调整呼吸,呼气,平伸双臂,向前伸展双腿,保持脚尖绷直,坚持1-3分钟,再慢慢还原到原来的姿势。
功效:这个动作具有增强腹部肌肉群的功效,但练习的时候,需注意,遵循循序渐进的原则,不要急于求成。
产后恢复瑜伽瘦身效果极佳,但需要练习比较长的时间才能获得效果。那产后恢复瑜伽要练多久呢?大家不妨往下看看:
平躺在瑜伽垫上,双脚打开,与肩同款,双手放在腹部,做深呼吸,吸气时,能感到到腹部凸出,呼气时,则能感受到腹部凹进去,多次呼吸后,停止练习。
功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。
用手轻柔地按摩脸部,手指按摩脸部上方时呼气,手指按摩脸部下方时吸气,然后在用食指、中指、无名指按摩眼部。
功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
平躺在瑜伽垫上,做深呼吸,吸气时,弯曲膝盖,挺直腰背,双手抓住双脚,再提起臀部,将肛门、臀部肌肉收紧。
功效:产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
产后练瑜伽,有很多注意事项需牢记。那产后练瑜伽要注意什么呢?作为新妈,不能犯哪些练习错误?一起来了解一下吧。
1、如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习
2、在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。
4、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
6、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。
7、练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
8、应当保持平和的 态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。
一、产后恢复瑜伽怎么做产后恢复瑜伽与普通的运动项目不同,动作一定要科学到位,否则还会使自身受到伤害。建议:船式1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平
一、产后恢复瑜伽好处练习产后恢复瑜伽,好处远不止瘦身那么简单。那产后恢复瑜伽有什么好处呢?以下6大好处,新妈必知:1、恢复窈窕好身材瑜伽是一种健身运动,长期练习,能促进血液循环,恢复皮肤张力。通常,产后6个月是身材恢复的黄金时期,如果想练瑜伽就要尽早制定计划,消除身体多余的赘肉,变身时尚辣妈。2、调
一、产后瑜伽三大好处产后瑜伽可以改善不良的身体姿势。身体重心前移,颈椎前凸,肩胛骨前拉,盆骨前倾等都是孕妇极容易产生的不良姿势。而产后因为长期的抱着婴儿而容易导致重心前移,后背,盆骨及脚跟骨疼痛。而瑜伽正是克服这些不良姿势的*,它可以帮助你
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