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早教机构四大守则(上)
产妇坐月子不必顾及几种禁忌有哪些?
坐月子不必顾及几种禁忌
展骨
起始:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。
动作:双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。
功效:脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
拉阔
起始:仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。
动作:左手压着并拢的两只膝盖向左伏地,同时头向右转,右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。
功效:打开胸廓,拉抻肩部和背部。
直挺
起始:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开。双腿曲起,两脚平行。
动作:双臂拉至头部后方伸展,感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。
功效:拉伸脊椎,修正背形。
注意事项
1.练习前注意热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体。
2.饭后两小时练习为宜,吃得太饱不利于身体伸展,所以,不能餐后马上练。
3.最好选择木地板或硬板床。
法式形体操让你年轻10岁
坐月子不必顾及几种禁忌展骨起始:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。双腿曲起,两脚平行。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。注意事项1.练习前注意热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体。
老人运动体操视频教学,老人运动体操方式
运动体操是一种在全国推广的、科学的运动方式。通过做操,可使身体各器官得到运动,有利于促进身体健康。广播体操同样适合老年人锻炼身体,因而老人完全可以通过广播体操促进身体健康、平衡。下面,详细介绍了老人运动体操的做法及运动体操不同方式、对身体的好处。以增强中老年人各部分关节活动,心血管系统和呼吸系统功能为主。
胸部变小的方法 体操方法
胸部变小的方法体操方法每一种事物都有一个度。还有的人为自己胸部大而苦恼,胸部太丰满确实也不太好看,造成胸部大的原因很多,最重要的原因是体重超标,这就需要在饮食上加以控制,每顿饭的主食量要控制在一两,多运动。使胸部变小的方法体操方法1.臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20,30次。多吃芦荟,可使胸部变小。
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