家居主妇方凳健身 简单易行轻松塑形
BY：Tanya 2024-07-17 00:47:09 410 ℃
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次.具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。详细动作如下：
(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。
(2)用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。
这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。
(3)眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。
(4)两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。
(5)坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。
男性健身必知 四种极简居家健身增肌法
检索的肱二头肌可以说是男人性感的标志，很多男性朋友都想拥有健美的倒三角形身材，可是做了很多运动都不见成效，什么样的健身运动才更有效率更能让鸡肉突飞猛进呢?肌肉锻炼并不一定要去健身房，一些简单的运动在家里就可以完成。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
足不出户也能健身 推荐八个居家健身运动
2、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。5、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。
居家瘦身,不上健身房也能瘦计划
运动是最佳的减肥方法，但是对于很多人来说腾出专门的时间来运动是一件困难的事情，下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家的是寄个居家运动方法，帮助大家利用家里现成的物品就能起到运动减肥的效果。一、倚墙下蹲器材：两个枕头目标功效区：股四头肌1.身体
Hash：71afbf8c047a8f0e7723a6968a5c789538665104
【声明】本文由用户Tanya发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。