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运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分准备,以避免不必要的运动损伤。
由于冬季地面有结冰或结霜的现象,运动中也要防止摔倒,每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此,运动前一定要了解地面情况,选择一双轻便防滑的鞋子。
冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重,尤其是老年人或中年以上的女性,有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变,如果一上来就是强度比较大的运动,就会感觉关节酸痛,不够顺畅,也容易扭伤关节。所以,在运动前把关节活动开十分重要,充分的暖身运动不仅活动肌肉,也要注意活动关节。
P(protect):保护受伤的患处,保暖,固定。
R(rest):充分休息。
I(ice):冰敷15-20分钟,如果在户外,可以用冰块或用塑料袋装雪,避免直接接触皮肤,以免冻伤。冰敷可以止痛、消炎、消肿。
C(conmpression):压迫患处,防止出血,可以用护腕、护膝或缠上绷带。
E(elevation):抬高患处,高于近心端,有助于血液回流,消肿。
人们都嫌去医院麻烦,一般小伤小病都自行吃药解决。如果是运动中扭伤拉伤,轻度的可以自己抹药处理,如果是伤得比较严重,要根据上面的处理原则先进行处理,然后马上到医院做进一步检查。
在门诊中也遇到过这样的患者,运动中受伤,觉得自己能忍着,拖了两三个星期症状不缓解才到医院看,一拍片子发现有骨折,可是骨折部位已经与周围组织有粘连了,处理起来比较麻烦。因为骨折还有个复位时间段问题,如果处理不及时,骨折部分自己长上了,还要敲断重新复位,增加了手术难度也增加了患者痛苦。
前交叉韧带、半月板的损伤如果拖延治疗,会导致病理性改变,影响到预后。别小瞧膝关节扭伤,许多人不当回事,半月板损伤了,越磨越严重,小病拖成大病,最后只能换人工关节。因此,运动损伤要尽早处理,不要错过黄金期。
运动脚踝扭伤的护理,运动脚踝扭伤的饮食注意问题
一、运动脚踝扭伤怎么办最科学1.休息不管是哪个部位扭伤,必须先休息,腰部扭伤要及时的卧平坦的地方,脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地,受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。2.冷敷休息后,就需要冷敷,冷敷最好能够尽早,通常在扭伤后的几分钟之内进行,冷敷的作用就是使我们收
运动中扭伤如何处理,扭伤该怎么办
但是我们都不知道扭伤以后该怎么办,只好轮流将她背到了医院。下面我给大家分享一下,运动中扭伤如何处理,扭伤该怎么办?等到检查完以后要按照医生的建议进行治疗,还有就是在扭伤期间,一定要尽量少活动,这样可以加快扭伤部位的恢复。
急性腰扭伤,避免剧烈运动造成急性腰扭伤
一、急性腰扭伤早期症状1.病史通常有急性腰扭伤的患者都会有腰部受损的历史,而且是多见于青壮年。2.活动受限腰部一侧或两侧剧烈疼痛,活动受限,不能翻身、坐立和行走,常保持一定强迫姿势以减少疼痛。活动受限,不能翻身、坐立和行走3.受外伤外伤后即感腰痛,不能继续用力,疼痛为持续性,活动时加重,休息后
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