让新妈妈练就“小翘臀”的3个妙招

BY：Durriya 2024-07-18 17:36:05 262 ℃

新妈妈生产结束之后难免会身材走形，那么怎么恢复呢？尤其是怎么恢复翘臀呢？以下三招，我们一起来学习吧。

近日，《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀!

方法一：下蹲

下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽;双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。

方法二：后踢腿

向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度后踢;速度要缓慢，控制好幅度;重复10次，换左腿，每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。

方法三：弓步

这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒，换另外一条腿。

除了这几个动作，爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。

剖宫产新妈妈PK自然分娩新妈妈剖宫产对新妈妈的危害1、手术对新妈妈的精神和肉体都是个创伤。据报道，剖宫产新妈妈易发生抑郁症。2、手术时麻醉意外虽然极少发生，但也有可能。一旦发生，对母儿的生命威胁很大。3、新妈妈的死亡率略高。4、出血量多，同时还有可能发生大出血和损伤，如损伤膀胱、直肠等。

新妈妈身体健康也会影响到宝宝的健康，新妈妈感冒了怎么办？吃药会不会对乳汁有影响？感冒期间如何给哺乳呢？小编收集了一些相关资料，希望对感冒的新妈妈有帮助。新妈妈身体健康也会影响到宝宝的健康，新妈妈

头痛，新妈妈有新办法头痛不是病，痛起来却要人命，新妈妈的头痛往往来得突然，却又不容易轻易消除，到底哪些原因会引发新妈妈头痛，又如何有针对性的预防减缓新妈妈头痛症状呢？我们依据头痛的不同起因，分别分析来看：起因：失眠刚生产完后新妈妈分

Hash：45a9254abdf218d66a1cb384f7e6c492ef51c0c0

【声明】本文由用户Durriya发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。