打造性感水蛇腰,运动瘦腰法
BY：Crystal 2024-07-16 12:31:44 564 ℃
你还在羡慕那些细腰美女吗?是不是也想拥有跟她们一样的细腰，每个女人都想拥有苗条的身材，纤纤细腰是女人味的来源，美女的必备条件。想要在这个春天秀出好身材吗?不用担心，现在大厨艺小编就教你如何细腰，让你快速成为细腰美女。腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。
具体锻炼程序如下：
1.侧卧床上，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
2.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。
3.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。
4.仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
5.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。
6.跪在床上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
7.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。
8.坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。
饮食按摩+运动,水桶腰变水蛇腰
时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的
瘦腰小运动,寻回水蛇腰
做个小腰精真有这么难吗?NO。只要你学会做以下几个简单的瘦腰动作，腰身速变细不是题目哦!让空腹也看不到的肚子消失两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个
俯身运动,轻松练出水蛇腰
你有没有因为小肚子上有赘肉而心烦呢?看着那些肥肉，把腰都淹没了，是不是好心情全都没有了。下面教您俯身瘦腰运动，帮助你慢慢消灭肚子上的脂肪和赘肉。只要坚持，瘦腰效果会很显著哦。俯身瘦腰运动：双腿并拢屈膝跪地1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体
Hash：d39b64313927d6707a42c90de220a5bd943c9f24
【声明】本文由用户Crystal发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。