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导读:做了剖宫产的新妈妈尽量不要练习这个动作,以免过度的
拉伸对伤口造成伤害,引起炎症。在侧弯身体的时候,如果感觉身体承受的拉伸力太大,可用一只手轻轻地扶住腰部,只将一只胳膊举过头顶即可。
缓解产后腰痛的简易操
■具体步骤
1.站立,双脚分开与肩同宽,十指在体前自然相扣,掌心向上(图1)。
2.吸气,翻手掌的同时向上推动双臂,拉伸整个脊柱(图2)。
3.呼气,向右侧弯曲身体,注意保持脊背与臀部在一个平面上,双臂尽量伸直并向右侧延展(图3)。
4.吸气,回到正中的位置;呼气,再反方向重复一次。左右各侧弯一次为一组,每次可练习10组。
■注意事项
做了剖宫产的新妈妈尽量不要练习这个动作,以免过度的拉伸对伤口造成伤害,引起炎症。在侧弯身体的时候,如果感觉身体承受的拉伸力太大,可用一只手轻轻地扶住腰部,只将一只胳膊举过头顶即可。
■保健功效
这套保健操能锻炼人体的平衡能力,同时在两侧屈体的过程中,腰部肌群也得到了充分的锻炼。
另外,这套操也有助于消除腰腹部赘肉,是新妈妈重新获得曼妙身材必不可少的保健操之一。
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