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孕妇失眠吃什么?初为人母的年轻女性难免会因为
怀孕生子的过程而
紧张焦虑,而且因为
紧张、
焦虑过度而导致夜晚无法入眠的人也很多。因为
孕期的特殊
体质,人们往往希望通过
食疗的方式来达到治疗与补养的双重目的。孕妇
失眠情况对孕妇自身和腹中
胎儿的影响是可大可小的,所以及时着手进行改善是必要的。那么,孕妇失眠吃什么好呢?1、B族
维生素可以“发掘”食物中的能量,尤其是
维生素B6,还会参与大脑中5-羟色胺的合成,有益于调节情绪和改善
睡眠。2、鱼和
坚果中所含的必需
脂肪酸有助于缓解焦虑和
沮丧情绪,让人迅速
快乐起来。特别是
鲑鱼、
亚麻籽油和
鸡蛋,都含有大量的此类元素,可以帮助失眠孕妇改善情绪、调节睡眠。3、当人紧张的时候,摄取的
碳水化合物可以通过增加
血液中5-羟色胺和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤
土豆、全麦
面包或低糖全
谷类食品的镇定安眠作用就非常的明显和持久。4、
牛奶,
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-
色氨酸,研究证明,大
脑神经细胞中分泌
血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于
脑细胞分泌血清素减少,而
色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。温馨提示:长期情绪紧张、
压力过大不仅会造成孕妇失眠,还可能造成胎儿
早产或出现
视力、
听力和智能方面的缺陷。所以怀孕期间的情绪调整一定要引起孕妇本人和家人的重视。
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