五个饮食技巧,让你晚上不容易饿
BY：Rochelle 2024-08-15 01:35:12 1974 ℃
我们很多人都是知道晚上少吃能有效的保证我们的健康，但是晚上少吃的时候，我们会感觉很饿的，所以在晚餐的时候我们要掌握一些技巧的，而这些技巧就是就能让我们晚上不饿的。
1.傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。
或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
另外，蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感，是很不错的选择。
4.注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
5.吃饭分心NG
拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”，会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。
认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作，促进消化。
五个饮食技巧,让你晚上不容易饿饮食之道
我们很多人都是知道晚上少吃能有效的保证我们的健康，但是晚上少吃的时候，我们会感觉很饿的，所以在晚餐的时候我们要掌握一些技巧的，而这些技巧就是就能让我们晚上不饿的。1.傍晚先吃点轻食晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚
将军肚更容易饿饮食之道
腹部肥肉会产生一种让人更饥饿的荷尔蒙，人会因此吃下更多的食物。所以，减肥先要减腹部。据《科学美国》网站报道，这项研究是在加拿大西安大略大学展开的。研究人员发现，人类腹部上的肥肉，能够产生出一种叫做神经肽Y或者NPY的荷尔蒙，也称“饥饿荷尔蒙”，它有可能是肥胖的罪魁祸首。
怎样吃饭减肥者不易饿饮食
选择“粗糙”原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆
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