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这是我的学习贴,主要写给自己照着做。过去我对体重不是很在意,天生的高个,头架子小,即使多几磅肉也不显胖。现在年纪大了,必须防止更年期发胖。因此先未雨绸缪,生活中培养一些小小的好习惯,即使不减肥,也尽量保持体重不要增加。近来我开始注意卡路里摄入量,并没有精确计算,只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物。冬天体重132磅,现在是125磅。减体重的过程没有饿过肚子,主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一样没时间锻炼,那么以下这些生活细节可以帮你保持健康体重。
1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶,周末换花样。
2. 做菜使用橄榄油。
3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉,把肚子填个半饱。
4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。
5. 零食很少吃甜点,改成小西红柿,小嫩黄瓜,烘焙蔬菜片,蔓越果干,酸奶。
6. 晚餐以吃蔬菜为主,少吃肉,少吃米饭面食。
7. 做三明治时选用全麦面包。
8. 睡前两小时不进食。
9. 计算卡路里。这在美国很容易做到,食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。
1. 大量喝水。
2. 多喝绿茶。
3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。
3. 去餐馆尽量不叫饮料,只要冰水或热茶。
4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。
5. 喝饮料要看卡路里标量。
1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。
2. 在家里讲电话的时候来回走动,而不是坐着煲电话粥。
3. 在美国排队时间不会长,所以排队时候站着,而不是坐着蹲着或靠墙上。
4. 听音乐时合着节拍扭扭动动。
5. 走路时用快走替代漫步。
6. 站着做家务事,办公室里有的事如果可以站着做就站着做。
7. 家里的活计如清理庭院,除草种花,粉刷墙壁,自己动手不请人
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