更新时间:2024-11-05 10:38:25

首页 > 生活 > 栏目 > 正文

一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力

BY:Odetta 2024-11-05 10:38:25 716 ℃

  冬季正是个运动好时候,在家练习瑜伽是最好的选择,这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作,能有效拉伸肌肉,提高内脏机能,从而提高身体的代谢能力,加速燃脂减肥,简单有效,快来给身心减重减压吧。

  瑜伽减肥 同时给身心减重减压

  (1)椰子树式瑜伽

  以下这个的动作,是一个像是椰子树那样,让身体朝向天空笔直挺立,快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场,在做瑜伽的时候,这是一个固定动作。特别是在早上做这个瑜伽动作,不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡,而且通过拉伸肌肉,让新鲜空气大量进入体内,让身体焕然一新。

  动作效果:

  提高集中力。改善弯腰驼背的现象,消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬,促进肠胃蠕动,帮助排毒。另外,还能调整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身体线条。

  注意点:

  在点起脚尖站立的动作时候,腰部不能向后反。

  做法:

  1.挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。

  2.一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

  3.接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。

  4.双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。

  (2)三日月式瑜伽

  以下这个动作,可以拉伸体侧。如果长时间坐着的话,很容易会出现弯腰驼背的姿势,那么,内脏就会蜷缩起来,同时内脏机能急会因此而变得低下。这样的话,可以通过拉伸腹部横侧、背骨来活化内脏机能,促进体内的液循环。另外,通过向一旁倾斜身体的动作,可以让脊椎变得柔软,拉伸手臂,让手臂以及肩膀的活动更加灵活。这个向一旁倾斜身体的动作,能有效使用腹部、背部等肌肉,在做动作的时候,自然转动腰腹周围的肌肉群,有效锻炼身体体干。让脚板紧贴着地面,借此让大地的能量进入到身体,让身体充满宁神静心的安定感。

  动作效果:

  活化肝脏肾脏机能,有效消除全身的疲劳与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。

  注意点:

  上半身向一边倾倒的时候,要把身体的重量均匀地分配给双脚。上半身要直倒向一侧。另外,有膝盖疼痛问题的,在自己可以承受的范围内去做动作,不要勉强。

  做法:

  1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前,两手掌掌心相对,贴合在一起。

  2.让手掌贴合在一起的双手,向着天花板的方向伸直,拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候,要注意腰部不能向后反,或是弯腰驼背。

  3.左手的手掌心贴在大腿的一侧,身体慢慢地向着右边倾斜,左脚用力踩着地面,进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意,左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作,重复做5个呼吸动作,接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。

  4.按照动作1~3的动作诀窍,换一边,重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉,活化内脏机能,塑造完美的腰腹线条,同时有效拉紧腿部肌肉,消除下肢浮肿

  总结:

  无论是以上的哪一组动作,都能在有效地保持脚部平衡的同时,有意识地拉伸背骨。在瑜伽概念当中,一旦身体的主轴,也就是背骨弯曲,或是僵化的话,就容易出现身体不适。如果能沐浴在温和的阳光下,在美丽的自然环境中练习瑜伽,就能给身体快速充电,同时有效塑造完美身形。

中医针灸减肥,快速燃脂减肥好方法针灸减肥

在眼花缭乱的减肥方法中,针灸减肥以痛苦小、无副作用、无需节食等优点成为众多爱美人士的首选方法。那么,是不是所有肥胖者都适合针灸减肥呢?今天大厨艺小编就给大家讲讲关于针灸减肥的一些问题。针刺是针灸治疗的主要手段过程描述:据介绍,针灸治疗以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。“针刺是针灸治疗的主要手

减肥还需燃烧脂肪如何减肥

爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。一、以收缩大肌肉为主脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以

选对减肥方法燃脂肪,怎样减肥有效又不反弹如何减肥

如何快速减肥,做到短时间内燃烧脂肪恢复魔鬼身材呢?关键在于减肥方法选对了没有。因为无论怎样减肥都不能脱离基本的原则进行。下面为你推荐几个超有效的快速减肥方法,让你做到有效瘦身同时,又能够防止反弹。充足的睡眠是的,你没有听错,睡觉的确能帮助你

Hash:3ce15aacc2ed92bdfcdef4d088898eca9ceeb6c4

【声明】本文由用户Odetta发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。