治疗鼠标手给手腕做个绕环运动
BY：Glenna 2024-07-05 13:14:53 682 ℃
“鼠标手”在医学上被称为腕管综合征。据资料显示，腕管综合征的最大受害者是女性，女性的发病率要高出男性2倍之多，多发年龄为30~60岁。尽管“鼠标手”不是什么大病，可是它一样很折磨人。
治疗鼠标手给手腕做个绕环运动
保持背部挺直的基本坐姿做好，左手手臂保持与肩同高向前伸展，大拇指贴向掌心握拳，四肢僵硬的也可以以右手手臂为支撑。然后手腕慢慢做绕环运动，但掌心要一直朝下，右臂不能出现弯曲，顺时针绕环10~15次以后逆时针绕环10~15次，然后换右手手臂。
也可以双臂同时抬到与肩同宽的位置向前伸展，保持手臂伸直掌心向下大拇指在内握拳，然后双手同时开始顺时针的方向进行绕环运动10~15次，然后换逆时针。或者双臂伸直掌心向下抬至与肩同高，大拇指在内握拳，向相对的方向做绕环运动10~15次然后换方向练习。这三个动作有利于舒缓因长时间打字、写字等引起的指关节、腕关节紧张。
摆脱鼠标手,做做运动缓解鼠标手职场健康
“鼠标手”对于现代人来说，都不陌生。那么怎样缓解“鼠标手”给人们带来的伤害呢？其实摆脱“鼠标手”很简单，只需做做运动。据香港《明报》报道，长期使用鼠标，重复手腕动作，会因劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。患者初期手指发麻，继而是掌心、手
手腕运动远离鼠标手
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节
“鼠标手”的运动排毒
“鼠标手”的运动排毒手表做辅助器械，将其按顺时针和逆时针转动手腕25次。双手握一些小物品，如水果网球，上下翻动手腕各20次。双掌合十，前后运动摩擦致微热。以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解手部和腕部肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”某侧肩部可能有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
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