闹钟是很多白领的工具,但是这个闹钟是需要怎么弄,才能健康的对待自己的每个早晨呢?现在这个白领女性也是需要怎么使用这个闹钟呢?从铃声中“惊恐”醒来或刺激心血管,可能引发高血压或心律失常。最好是培养有规律的起居作息,争取能够自然醒。
危害:长期被闹铃惊醒会影响健康
早起点名、指纹打卡……大都市里很多人都没法享受睡到“日上三竿”的闲适生活,每天睡眼惺忪被闹钟叫醒的那一刻,就得机械般迅速穿衣起床。但有一项实验研究表明,自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时,人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟,心跳加快10次/分钟。
“如果突然被闹钟叫醒,将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适,甚至一天的不爽都由此开始;如果是从深度睡眠中被突然叫醒,人的记忆力、认知力,甚至是计算速度都会受到影响,这些能力最多为正常状态的六七成左右,与醉酒者相当。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授表示,这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内,感到处于强烈亚健康状态的原因。
“很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应:胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生"起床气"等。”张诗军介绍,中医认为,“惊”、“恐”都属于致病因素,前者伤肝,后者伤肾,会导致人体内的气“作乱”或“往下”,人的情绪也容易因此而不佳。
专家认为,如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒,长期势必影响身体健康,尤其有可能引发高血压或心律失常。“被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射,提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月,将导致睡眠问题和精神压抑。”伍少玲说。
支招:窗帘别严丝合缝争取自然醒
专家介绍,医学研究已经证实,人类睡眠有固有机制,而自然醒才是最符合人体生物钟规律的,因此应尽量调整并坚持有规律的作息,这样才能实现自然醒。
“大家或都有这样的体会,夏天容易早起,冬天喜欢睡懒觉。这是因为夏季太阳升得早,人体受到光线照射后就会早早地自然醒来。”伍少玲表示,光线是自然醒的一个重要条件,人的睡眠深浅、入睡和苏醒其实都会受到光的影响,清晨如果有一缕阳光照射进卧室,人体逐渐感受到越来越强的太阳光线,褪黑素分泌就会减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,就会逐渐从熟睡状态转而到浅睡状态,直到醒来。
如何才能尽量实现自然醒?专家表示,最好不要将窗帘拉得严丝合缝,因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”;此外,调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续六周每天按时睡觉、尽量早睡,实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏,自然就可以实现次日清晨的差不多时刻,习惯性睁开眼睛,醒转过来。
提醒:闹钟铃声应柔和
专家建议,设置闹钟时最好不要选用尖锐犀利、大音量的声音,尽量采用柔和的声音或音乐。有的闹钟铃声则循序渐进,可以将音量设置为由小到大、频率由慢到快,这类逐渐递进的铃声既能充分唤醒熟睡之人,又较为容易被接受。
由于移动电话电磁波或有辐射风险,影响人体健康,所以最好不要将手机放在床头当闹钟使用。即使是电子闹钟,也建议放在距离头部至少1米远的地方,让铃声稍微在空中有缓冲,而不是直接刺激耳朵鼓膜。
有网友表示:“如果想毁了你最爱的一首歌,那么,把它设为闹钟铃声吧!”美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。无论是学生还是上班族,早晨被闹钟吵醒,实在是人生一大痛苦事。而自从有了手机,很多闹钟便光荣下岗了,人们不再需要它来专门霸占床头的一席之地。
“从西医角度而言,深度睡眠中突然被闹钟叫醒,很可能引起人体应激反应,对于心血管是一种强烈刺激,严重者还可能引起心律失常;而从中医角度来说,"惊"会伤肝,"恐"会伤肾,所以最好是培养有规律的起居作息,争取能够自然醒。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说。
颈动脉窦按摩,对快速性心律失常的影响有助于鉴别诊断心律失常的性质。2.常用抗心律失常药物现临床应用的抗心律失常药物已近50余种,至今还没有统一的分类标准。长期服用抗心律失常药均有不同程度的副作用,严重的可引起室性心律失常或心脏传导阻滞而致命。
一、心律失常怎样护理1.注意休息,轻者可做适当活动,严重者需绝对卧床静养,室内光线一般不宜过强。2.保持环境清静,禁止喧哗、嘈杂,尤其对严重心律失常的病人更应注意。嘈杂声音的刺激可以加重病情。3.避免喜怒忧思等精神刺激,要善于做患者的思想工作,使之配合治疗,以利于康复。4.护理
一、心律失常的食疗方法有哪些呢方1:枣仁粳米粥组成:酸枣仁15克,粳米100克。用法:酸枣仁炒黄研成细末。将粳米煮粥,临熟下酸枣面,空腹食用。每日1~2次,1周为1个疗程,可连服数个疗程。功效:养心安神,滋阴敛汗。主治:心律失常,属阴虚火旺型,心悸不宁[1],心烦少寐,头晕目
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