产后体操快速瘦身教你五招简易瑜伽操

【妈妈网特稿】产后妈妈们为了照顾宝宝，忙得晕头转向，经常顾不上锻炼身体，但是产后身材的恢复也是十分重要。下面小编为大家介绍两招简易、实用、方便、有效的瑜伽操，让你变得比生孩子前更加纤瘦动人。

产后瑜伽操

瑜伽锻炼腹式呼吸

1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

瑜伽锻炼肩臂

1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；

3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

瑜伽锻炼腹部

1.仰卧，双手置于身体两侧；

2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；

3.吸气，还原。再重复相反的方向。

瑜伽锻炼背部

1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

3.还原，再重复相反的方向。

产后瑜伽操

瑜伽锻炼骨盆

1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

新妈妈至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

而瑜伽则是新妈妈快速恢复身材的最佳方法。瑜伽通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中，新妈妈可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。