孕期应合理控制饮食的热量
BY：Frieda 2024-08-15 05:20:23 74 ℃
有的人可能会想，怀有一个胎儿，需要吃两个人的饭。实际上，只需在妊娠最后3个月多吃一些，差不多每天比妊娠前多200卡热量，一天总共2150到2300卡热量。这些比以前增多的能量可通过以下方式轻易地得到补充：
但是，每个人对热量的需求因各人情况不同而有所变化，若很在意自己的体重，就告诉医生。如果在怀孕初期体重不足，而且怀的是双胞胎或三胞胎，那么就需要更多的热量。如果孕妇超重的话，将会被建议在妊娠后3个月之前应尽量控制体重的增加。
妊娠期间不是限定饮食的时候，因此绝不能为减肥而控制能量的摄入。充足的能量不仅提供给孕妇能量，还有助于宝宝的生长。如果发现自己体重正快速增加，有规律地锻炼，减少脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜和未经提炼的碳水化合物都会有所帮助。如果患有饮食障碍，应去看医生或向营养学家咨询，他们会提供一份合适的妊娠食谱。
健康的选择
除了要保证摄入足够的热量，还要确保这些热量的来源是健康的。缺乏营养的食品，如含高糖或高脂肪的快餐虽然能满足能量需求，却无法保证营养需求。不必为每一口食物而担心，但是无论如何要尽可能吃多种类型的新鲜食物。选购食品时，要考虑营养价值，以便发现除了热量之外还得到了什么。如下方的图表显示，两种含200卡热量的快餐其营养价值可以有所不同。
保证吃饭次数
如果平时很忙，很有可能已经养成了不吃早饭或午饭的习惯。但妊娠期间不仅不能限制饮食，更不能不吃饭，因此要有意识地保证适当的进食，至少一天吃三顿。
有时可能发现自己在吃饭时不想吃东西，所以要吃些小吃以满足能量需要。不要吃缺乏营养的小吃，例如饼干和糖果，与那些没有营养仅提供能量的小吃相比，尽量吃干鲜水果、生蔬菜、牛奶什锦棒、酸奶及果脯。如果有工作，手提袋或抽屉里放些营养小吃，以便随时都能嚼点什么。
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