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有的人可能会想,怀有一个胎儿,需要吃两个人的饭。实际上,只需在妊娠最后3个月多吃一些,差不多每天比妊娠前多200卡热量,一天总共2150到2300卡热量。这些比以前增多的能量可通过以下方式轻易地得到补充:
1、一碗麦片粥和一碗低脂牛奶。
2、两片加奶油或人造黄油的烤面包片。
3、一杯牛奶和一根香蕉。
4、一杯果汁和一个煮鸡蛋。
但是,每个人对热量的需求因各人情况不同而有所变化,若很在意自己的体重,就告诉医生。如果在怀孕初期体重不足,而且怀的是双胞胎或三胞胎,那么就需要更多的热量。如果孕妇超重的话,将会被建议在妊娠后3个月之前应尽量控制体重的增加。
妊娠期间不是限定饮食的时候,因此绝不能为减肥而控制能量的摄入。充足的能量不仅提供给孕妇能量,还有助于宝宝的生长。如果发现自己体重正快速增加,有规律地锻炼,减少脂肪的摄入,多吃水果、蔬菜和未经提炼的碳水化合物都会有所帮助。如果患有饮食障碍,应去看医生或向营养学家咨询,他们会提供一份合适的妊娠食谱。
健康的选择
除了要保证摄入足够的热量,还要确保这些热量的来源是健康的。缺乏营养的食品,如含高糖或高脂肪的快餐虽然能满足能量需求,却无法保证营养需求。不必为每一口食物而担心,但是无论如何要尽可能吃多种类型的新鲜食物。选购食品时,要考虑营养价值,以便发现除了热量之外还得到了什么。如下方的图表显示,两种含200卡热量的快餐其营养价值可以有所不同。
保证吃饭次数
如果平时很忙,很有可能已经养成了不吃早饭或午饭的习惯。但妊娠期间不仅不能限制饮食,更不能不吃饭,因此要有意识地保证适当的进食,至少一天吃三顿。
有时可能发现自己在吃饭时不想吃东西,所以要吃些小吃以满足能量需要。不要吃缺乏营养的小吃,例如饼干和糖果,与那些没有营养仅提供能量的小吃相比,尽量吃干鲜水果、生蔬菜、牛奶什锦棒、酸奶及果脯。如果有工作,手提袋或抽屉里放些营养小吃,以便随时都能嚼点什么。
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