怎样避免小腿变粗？跑步可以减肥吗？

2月13日讯，如何避免小腿粗大呢？跑能减肥吗？随着当今物质生活的日益丰富，越来越多的人开始重视健康养生。

希望能健康瘦身吗？不知道你的减肥方法有哪些呢？为大家科学合理的进行健身减重，我们整理出一些基本而有用的健康减肥知识，下面就跟着小编一起来看看，下面就跟着小编来了解详细的报道，一起涨姿势吧！如何防止小腿变粗？跑能减肥吗？体式正确一般人如果跑步体式是尽量用脚跟先着地，然后由脚后跟向脚掌滚动。因此，可以减轻跑步时脚踝的压力，避免受伤。

与此同时，脚着地的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还可以拉长腿部，对腿部肌肉刺激不强。

这样跑，小腿就不会变粗。在跑步的时候，我们需要使用整个腿部的肌肉来使身体上升。这些肌肉中，主要是前大腿肌肉，但也不免会使用到小腿肌肉。为避免出现“萝卜腿”，跑步结束后，可以做一些拉筋动作，以放松紧绷的肌肉。

此外，在开始慢跑时，即使采用正确的跑步姿势，也会感到小腿变得“长粗”。因为经常跑步之后，小腿会感到疲劳，发僵，发硬，有一种紧绷感，让人产生双腿粗壮的错觉。把握运动时间要达到减肥的效果，必须达到40分钟以上，这当然不包括前热身时和后冷走时。一般而言，我们把跑步心率控制在每分钟130-170之间较为合适；只要没有短时快速的爆发力，就不会让腿变粗。跑步前热身和跑后拉伸热身的好处：1)可以提高肌肉温度，使肌肉不容易受拉伤。

能降低滑膜粘液(包裹关节的物质，起润滑作用)的粘性，使更多部位健康地参与运动。

(3)加速肌肉中的血液流动，更快地吸收氧气和营养物质，并使代谢物排出体外。4)体温和骨骼肌代谢逐渐升高。

(5)帮助预防肌肉和关节损伤。

(6)从心理上为后续训练做好准备。

做全身有节奏的运动，热身的时间可以根据每个人的情况和外界的温度而改变。

五到十分钟。

两手撑墙，保持后脚跟在后面，腿部绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

二、单脚站立，同侧伸展。

三、侧卧、同侧拉伸。

四、平卧、同侧伸展。

分腿，上肢伸展至左右脚尖。用手压住膝盖，保持20秒钟。

七、右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会拉长右腿外侧的感觉，体会拉长左腰肌肉的感觉，保持20秒重复。

这就是网如何避免小腿粗的问题。

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最后小编温馨提示长期不吃晚餐不能起到减肥的作用，反而会对胃造成伤害。

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