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缺什么,别缺觉,缺觉的危害剥夺睡眠就是剥夺健康,增加体重就是增加危险。过节时,人们吃喝,烟酒,聚会,搓麻,追求刺激,放纵欲望,通宵达旦,乐此不疲,首先侵占的是生命的基础--睡眠。人只有在睡眠时,机体的细胞才能进行结构修复和能量储存,以恢复正常功能。失去了睡眠,就是失去了健康,细胞就亚健康,人体就亚健康。没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少,影响骨骼和肌肉的生长发育。越来越多的证据表明,缺乏睡眠还与人的糖尿病、心脏病高发有关。上世纪50年代前苏联进行一项动物试验:用电刺激使年幼猕猴夜间难以入睡,它会产生烦躁、脱毛、消化不良、神经官能症等症状,这只小猴子在4岁时就猝死,尸检证明为急性心肌梗死。今年3月29日英国《泰晤士报》有文章说:睡眠不足严重影响儿童学业,睡眠充足的学童中约有4/5的学业成绩为A和B,而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。国家卫生研究院全国睡眠失调研究中心指出,儿童和青少年每天至少应睡9个小时。学龄前儿童需睡10~12小时,成人应睡8小时。在英国几乎2/3的儿童睡眠不足,这使他们变得多动和烦躁,而且常在课堂上打盹。成人缺觉危害更大,整夜娱乐,乐极生悲,实际上就是透支健康,提前死亡。去年,一位24岁的韩国男子连续上网80小时,突然死于肺栓塞。缺觉可以造成人体数十种症状和痛苦,诱发许多严重疾病。美国国家公路交通安全管理局估计,美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关,其危害不亚于酒后开车。为什么要充分睡眠6-10小时?令人满意的睡眠,通常需要有4~5次的雷姆期,一个周期需要1.5-2小是来计算的话,充分的睡眠大致需要6-10小时,因此取折中的数字,把理想的睡眠时间定为8小时。睡眠时间的长短和年龄有密切的关系。年龄越大,睡得越少,这是因为我们神经细胞会随着年龄的增长而减少。睡眠是脑部的一种活动现象,由于我们神经细胞减少,自然也就影响我们的睡眠时间。不睡觉也无所谓吗?理想的睡眠时间是6-10小时,但是,当无法得到理想的睡眠时,有什么影响呢?轻微的疲劳感、动作迟钝、意识不清、有的人在视觉和听觉方面会有严重的错觉发生,很容易发怒,也有人会发生幻觉。一个人完全没有睡眠的话,最大的影响是精神方面的,严重一点的甚至会导致精神分裂。但相反,在生理方面,不论是脉搏、血压、食欲、代谢等维持生命的生理现象,不会有异常的现象发生。所以即使长时间不睡觉,在生理上也不会因此而死亡。正常睡眠需要哪些条件?正常的睡眠大约与下面的十个方面密切的相关:1、稳定的情绪;2、安静的环境;3、适宜的光线和温度;4、适当的卧具;5、健康的身体;6、必要的体育锻炼;7、改正睡前的不良习惯;8、充足的时间;9、不用助眠措施;10、注意午睡。睡眠的要领是什么?在人的一生中,大约有1/3的时间是在睡中度过的,这个时间大大超过了我们用在其他任何活动上的时产。正是这1/3的时间为其余2/3的活动提供了可靠的保证。所以,有人说“精神来自睡眠”。只有睡眠充足,合理休息,才有充沛的精力投入生活、学习和工作。正是因为睡眠如此重要,才要去了解并掌握睡眠的要领。合理的时间,正确的姿势,适宜的方位、环境,以及合适的床、被、褥和枕头等内容。
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