运动减肥要小心哪些减肥误区误区

夏季到了，很多身上有赘肉的人们开始着急起来了，许多人想要在最短的时间里让自己迅速瘦下来。快速减肥便是其中最常见的方式之一。但是如果缺乏正确观念，反而容易造成运动伤害。今天在此就通过减肥问答的方式为大家指出几个常见的运动减肥误区，帮助大家更有效地达到减肥目标。

一：很久都没运动，今天一定要把运动量一次做完。

A：卯起来短时间内狂做运动，就是隔天“铁腿”、肌肉酸痛。如此将降低继续运动的念头，减肥可能失败。为了持续运动，适当的运动量是必要的。运动过程中绝对不要勉强自己，到达有点小喘的程度刚好，如果喘到无法跟人聊天，会使身体疲劳，提不起劲来。

二：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣运动好了。

A：汗其实是水份，流汗是水份从身体排出去，并不代表脂肪流出体外，只要喝水，水份又被补充回去。穿不透气的衣服，如塑身衣运动，只会让体温升得太高，容易休克。

三：肌力训练会变成金刚芭比，绝对不要练。

A：这是错误观念。适当肌力训练可以改变体态，增加脂肪燃烧速度。一般人要练到像健美先生那样，其实不大容易，除非接受极大量的重量训练及高蛋白质，适度肌力训练是帮助减重的好方法。

减肥初期，体重可能没下降，那是因为肌肉比脂肪重，当脂肪减少，肌肉增加时，会让站在体重计上的你以为减肥失败，其实只是一时的，肌肉增加更能提高基础代谢率，使你不易复胖。

四：只接受同一种运动处方减肥。

A：如果只接受同一种运动处方，会使身体逐渐习惯这个模式，造成停滞期，应适时改变运动型态、强度、时间和次数，让身体接受新的刺激来突破停滞期。

五：在跑步机上运动，一定要跑步才能减肥。

A：一般人都以为跑步才能消耗卡路里，其实快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步机上快走，不但容易达到30分钟以上，姿势维持身体挺直、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动，一定可达到减肥效果。

体重较重的人，先用快走模式比较不会伤到膝盖，也比较不容易放弃。

六：运动时间有限，暖身操和缓和操不用做啦!

A：运动前先做暖身操，会使肌肉柔软，并提高身体温度，增加关节润滑性，不容易受伤。

运动结束后也要做缓和操，适当的伸展操、拉筋可调整肌肉张力，并且提高供氧量，帮助运动时产生的微小损伤愈合，将堆积在肌肉上的乳酸代谢，乳酸一旦堆积在肌肉上，会造成酸痛，会影响隔天运动效果。

以上六点就是大家在快速减肥中常见的误区，只要能够改正，相信大家的减肥之路会更顺利。